فوائد الشوفان للجسم والرجيم والبشرة وطرق عمله واضراره
تعرف على فوائد الشوفان الصحية للجسم و الجنس والرجيم واضراره بالجسم
لاشك ان هناك تساءلات عديدة تساور العديد من الناس منها ماهو الشوفان وماهي فوائده للجنس ومافوائده للرجيم وهل يسبب فعلا انقاص للوزن وهل يعالج ضعف الانتصاب وماهي اضراره كل هذه التساؤلات عزيزي متابع تبسيط سنعرفها من خلال موضوع مقال اليوم فوائد الشوفان واضراره فتابع معي
ما هو الشوفان
هو نبات حولي يتبع المملكة النباتيه الفصيلة النجيلية من الحبوب المغذية حيث ان قيمته الغذائية عالية وتستخدم البذور كغذاء للانسان والحيوان وهي غير مكلفة كما ينمو في مناطق للولايات المتحدة وكندا وحبوبه كاملة كما ان انواعه متعددة ويحتوي على العناصر الغذائية مثل الفوسفور والماغنسيوم والزنك ويحتوي على الالياف
فوائد الشوفان
- يعمل على خفض معدلا ضغط الدم في الجسم نتيجة وجود الأفينانثراميد
- كما تعمل المادة الفعالة الأفينانثراميد على زيادة اكسيد النيتريك وبالتالي سرعة تدفق الدم
- ثم تنشيط الاوعية الدموية نتيجة وجود اكسيد النيتريك
- كما تخفض مستويات الكوليسترول بفضل وجود الياف بيتا
- خفض مستوى السكر في الدم نتيجة وجود الياف بيتا جلوكان وخاصة عند اصحاب مرض السمنة المفرطة
- علاج امراض الحساسية والربو والسعال وخاصة عند الاطفال الرضع
فوائد الشوفان للبشرة
- اشارت الدراسات الى ان استعمال الالياف للشوفان قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان المستقيم والقولون
- كما يعطي الجسم الطاقة اللازمة ويمده بالنشاط والحيوية
- ثم ترطيب البشرة وعلاج فعال لحب الشباب وتجاعيد الوجه
- كما انه منظف للبشرة الدهنية ومقاوم لتقدم الانسان في العمر
- علاج الهالات السوداء وفعال لتفتيح البشرة
- تقوية الجهاز المناعي بالجسم وعلاج سوء الهضم
القيمه الغذائيه للشوفان
يحتوي على قيمة غذائية عالية حيث يوضح الجدول التالي كل 100 غرام تحتوي على القيمة الغذائية الآتية
| العنصر | القيمة الغذائية |
| دهون | 6.89 غرام |
| دهون مشبعة | 1.21 غرام |
| كربوهيدرات | 66.55 جرام |
| الياف | 1.05 غرام |
| بروتينات | 16.89 جرام |
| سعرات حرارية | 192 سعر حراري |
| كوليستول | خالي |
الشوفان والرجيم
من فوائد الشوفان للرجيم مايلي
- يعطي الشعور بالشبع فترة كبيره وبالتالي يؤدي الى انقاص الوزن
- كما تعمل الياف بيتا على حرق الدهون بالجسم
- كما يعمل على سرعة امتصاص الدهون من المعدة بسرعة فائقة
- ثم تنشيط الجهاز الهضمي وعلاج سوء الهضم
- يكون الرجيم عبارة عن وجبة افطار مكونة من نصف كوب شوفان مع نصف كوب حليب مع نصف ملعقة قرفة وكوب شاي
طرق عمل رجيم للشوفان
يتم عمل رجيم على خمسة ايام على ثلاث وجبات للفطار والغذاء والعشاء كما يلي
اليوم الاول
- نصف كوب للشوفان +نصف كوب حليب +نصف ملعقة قرفة
- ثم نصف كوب شوفان +نصف كوب زبادي + موزة
- ثم نصف كوب للشوفان +سلطة خضار + ربع دجاجة
اليوم الثاني
- نصف كوب شوفان + نصف كوب للحليب + نصف ملعقة قرفة + تفاحة
- ثم نصف كوب للشوفان + نصف كوب زبادي + نصف كوب فراولة
- نصف كوب شوفان + شرائد من السمك
اليوم الثالث
- نصف كوب شوفان + نصف من الحليب + حبة من الفاكهة
- ثم نصف من دقيق للشوفان + نصف حليب + تفاحة
- ربع دجاج + نصف كمب من شوفان
اليوم الرابع
- نصف شوفان + نصف حليب + قليل من التوت
- ثم نصف كوب من شوفان + نصف كوب زبادي + قليل من القرفة
- ثم ايضا قليل من اللحم + طبق سلطة
اليوم الخامس
- نصف كوب دقيق للشوفان + نصف كوب من الحليب + قليل من الفاكهة
- ثم نصف شوفان + نصف كوب من الزبادي
- ثم ربع دجاج + سلطة خضار
يلاحظ بعد مرور خمسة ايام نقصان ملحوظ في الوزن نتيجة حرق كميات كبيرة من الدهون بالجسم بواسطة الياف بيتا الموجودة بالشوفان
فوائد الشوفان للجنس
- يعالج امراض القلب وتصلب الشرايين وبالتالي تعزيز القوة الجسدية
- تنشيط الاوعية الدموية وبالتالي سرعة تدفق الدم
- ثم علاج لضعف الانتصاب نتيجة وجود المواد الفعالة
هل يعالج الشوفان ضعف الانتصاب
- يساهم يشكل كبير في ضبط معدلات ضغط الدم والذي يكون سببه ضعف الانتصاب
- كما يضبط معدلات السكر في الدم والذي يسبب زيادة السكر ضعف الانتصاب
- ثم خفض مستوى الكوليسترول في الدم
- ثم تعزيز الاوعية الدموية وسرعة تدفق الدم نتيجة وجود اكسيد النيتريك النشط
- علاج الحمض الاميني الارجينين لضعف الانتصاب
طرق عمل الشوفان
- يمكن تحضير كوب من الحليب ويوضع على نار هادئة
- ثم يوضع على كوب الحليب كوب صغير شوفان
- ثم يوضع قليل من السكر حسب الرغبة
- كما يتم التقليب على نار هادئه الى ان يتماسك نوعا ما
- يكون طبق الشوفان بالحليب جاهز للاكل
اضرار الشوفان
- يسبب لبعض الافراد عسر في الهضم
- كما يسبب الامساك وانتفاخ في البطن
- ثم يجب مضغه جيدا وعدم بلعه لانه يسبب مشاكل للجهاز الهضمي
- كما يسبب مشاكل لكبار السن وخاصة عديم الاسنان
ختام
تناولنا في موضوع مقال اليوم اعزائي موضوع الفوائد الرهيبة للشوفان وعرضنا كيفية عمل الرجيم للشوفان اضراره طرق تحضيره وفي النهاية اشكركم على حسن مداومتكم ونحن دائما في انتظار رسائلكم وتعليقاتكم وشكرا والى موضوع آخر والله الموفق
