فيتامين أ وموضوع شامل لفوائده واضراره على الجسم

لاشك في ان فيتامين a مفيد ومقوي للنظر وخاصة للاطفال الصغار لذلك تنصح الامهات اولادهن باكل الجزر دائما لاحتوائه على فيتامينات مقوية للعينين وصحتها وهو ماسنتناوله في موضوع مقال اليوم عن فيتامين أ وموضوع شامل عن فوائد فيتامين أ واضراره فتابع معي

فيتامين أ

عبارة عن مركب قابل للذوبان في الدهون حيث يساعد في تقوية العظام والرؤية وتقوية الجهاز المناعي او حتى عملية الانجاب ويوجد فيتامين أ اما في الغذاء النباتي كالخضروات والفواكه او الغذاء الحيواني كاللحوم والاسماك والدواجن ومنتجات الالبان المختلفة ويتوافر منه في الصيدليات على شكل مكملات غذائية في صورة اقراص ويعتبر من افضل فيتامينات للجسم البيتا كاروتين ( Beta-carotene )

فوائد فيتامين أ

• تقوية جهاز مناعة الجسم حيث يساعد على نمو كرات الدم البيضاء التى تقوي المناعة وتحارب المرض
• وقاية الجسم من مرض السرطان نتيجة وجود مواد مضادة للاكسدة
• تقوية الرؤية لذا ينصح لامراض العشاء الليلي بالتغذية عليه دائما وخاصة المكملات الغذائية
• وقاية الجسم من امراض المياه الزرقاء واعتام عدسة العين
• تقوية العظام وتعزيز صحة الاسنان نتيجة وجود الكالسيوم
• وقاية الجسم من حصوات الكلى لوجود فوسفات الكالسيوم
• يساعد فيتامين أ في تقوية الغدد الصماء التي تتحكم في الهرمونات داخل الجسم
• يعمل على التئام الجروح قبل وبعد العمليات الجراحية
• علاج التهابات الجلد والمحافظة على نضارة البشرة وحيويتها

فوائد فيتامين أ للحامل

1. مساعدة المراة الحامل وبالتالي الجنين بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور الجنين
2. حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية نتيجه لوجود الحمض النووي داخل جسم الجنين
3. يراعى عدم تناول الحامل كبد العجل او كبد السمك لاحتوائه على كميات عالية من فيتامين ا مما يسبب اضرارا بالجسم

فوائد فيتامين أ للبشرة

• تجديد الخلايا والانسجة ووقاية البشرة من التجاعيد لوجود مادة الكولاجين
• وقاية البشرة من الحروق والكلف والنمش ومن اشعة الشمس المباشرة
• تجديد الجلد التالف من اثر اشعة الشمس
• ترطيب البشرة حيث يدخل الفيتامين في كريمات الترطيب مثل الخيار بالزبادي
• وقاية الجسم من حب الشباب والندوب بالوجه والحفر
• القضاء على تصبغ لون البشرة حيث يساعد الفيتامين على توحيد لون البشرة

فوائد فيتامين A للشعر

1. تغذية الشعر حيث يحمي الشعر من التلف بسبب التلوث والتغذية الغير سليمة
2. زيادة لمعان الشعر ووقايته من الجفاف

الجرعات اليومية لفيتامين أ

العمر	الكمية المحددة للاناث	الكمية المحددة للذكور
1 – 6 اشهر	400 ميكرو جرام	400 ميكرو جرام
7 – سنة	500 ميكرو جرام	500 ميكرو جرام
1 سنة – 3 سنوات	300 ميكرو جرام	300 ميكرو جرام
4 – 8 سنوات	300 ميكرو جرام	400 ميكرو جرام
9 – 13 سنة	600 ميكرو جرام	600 ميكرو جرام
14 – 18 سنة	700 ميكرو جرام	900 ميكرو جرام
19 – 50 سنة	700 ميكرو جرام	900 ميكرو جرام
حوامل من 19 – 50 سنة	770 ميكرو جرام
مرضعات من 19 – 50 سنة	1.300 ميكرو جرام

جدول يوضح كميات الفيتامين الموصي بها لجسم الانسان

اضرار فيتامين A

انه بالرغم من الفوائد الجميلة والرائعة لفيتامين A الا ان هناك اضرارا يسببها الفيتامين بسبب تناول جرعات عالية قد تسبب اضرار بالغة كما يلي

• حدوث جفاف في الجلد وتشققات في الشفاه
• غثيان وقيئ والم في البطن
• ضعف وعدم وضوح في الرؤية وزغللة في العينين
• حدوث لعملية تكسير الاظافر
• تعرض الجسم لحالات الاغماء وضعف قوة الجسم
• الشعور بحدوث نوبات صداع مستمر
• تفاعل المكملات الغذائية مع بعض الادوية مثل ادوية السرطان وحبوب الشباب وسيولة الدم