أغلاق

افضل بروتين لحرق الدهون بالجسم انواع جيدة لفقد الوزن

كتابة Ahmed Reda بتاريخ : 2 أغسطس 2019 - آخر تحديث: 6 سبتمبر 2020
افضل بروتين لحرق الدهون بالجسم انواع جيدة لفقد الوزن

انه من الملاحظ أن البروتينات تستخدم لغرضيين أساسيين فى الجسم اما لبناء صحة الجسم من الضعف والهزال ونقص الفيتامينات التى تسبب الأنيميا وفقر الدم أو تستخدم للتخسيس كما الرياضيين أو أصحاب البدانة فى الجسم وهو موضوع اليوم احبائي متابعى تبسيط سوف أتناول افضل بروتين لحرق الدهون وبناء العضلات وذلك لنقص وزن الجسم وعلاج السمنه المفرطه والحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته كيف تصنع بروتين طبيعي لبناء وتضخيم العضلات وماهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم فتابع معى المقال

 انقاص الوزن

يلاحظ أن التخسيس هو الوسيلة الوحيدة لنقص الوزن لتحسين الصحة الجسمية من ناحية واعطاء الجسم الحيوية والخفة والرشاقة من ناحية أخرى والهدف الحقيقى من نقص الوزن هو اتباع نظام غذائى معين تطمئن له النفس بحيث لاتشعر بالجوع ويكون ذات حمية غذائية معينة تناسب الانسان ولاتجعله يمل وهناك أنواع من البروتينات تستخدم فى ذلك فتعالى معى لنتوصل معا الى أفضل بروتين لحرق الدهون

اهمية البروتينات لفقدان الوزن

لوحظ أن النظام الغذائى عالى البروتين يساعد بشكل كبير فى التخسيس وانقاص للوزن حيث يقلل ويفقد كميات كبيرة من الدهون وخاصة حول منطقة البطن وقد أثبتت الدراسات التى أجريت على بعض الأشخاص أن استخدام البروتين بشكل منتظم يساعد على حرق الدهون فى الجسم وأنهم عند تناولهم البروتينات بنسة تتراوح من 15 – 30% حدث فقدان وزنهم 5 كيلو جرام فى خلال ثلاثة أشهر على الأقل

ماهو افضل بروتين لانقاص الوزن ….؟

افضل بروتين لحرق الدهون

هناك أنواع كثيرة ومتعددة من البروتينات التى تستخدم فى عملية التخسيس وهى يمكن استعمالها على حسب نوع الغرض من الرجيم سواء كان الغرض هو ازالة الترهلات حول منطقة البطن أو بناء عضلات الجسم كما الرياضيين أو تقوية الجسم وأظن انه من الأفضل أن يكون هناك أخصائى معين للتغذية لاختيار مصادر بروتين مناسبة على حسب الغرض الذى تفضله وعموما سنذكر انواع البروتين المفضلة

بروتين الكازين للتخسيس

هذا النوع من البروتين يعتبر افضل البروتينات ويشبه مصل اللبن وهو مشروب بروتين طبيعي ويحتوى على الأحماض الامينية ويمكن امتصاصه ببطئ فى الجسم حيث يعطى الشعور دائما للانسان بالشبع وامتلاء المعدة ويساعد فى بناء وتكوين عضلات الجسم ويستخدم  الكازين أغلب الرياضيين حيث تناول حوالى 70 جرام منه يوميا لمدة لاتقل عن شهرين يزيد من العضلات فى الأماكن الخالية من الدهون بمعدل 2.4 باوند فهو يعتبر افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

افضل بروتين للتخسيس للنساء

يعتبر مصل الحليب من افضل البروتين للتخسيس حيث يحتوى على الاحماض الامينية الاساسية ونسبة امتصاصه سريع فى الجسم بمقارنته ببروتين الكازين ويؤدى الى فقدان الوزن ويعطى للانسان الشعور بالشبع ويحسن من تكوين العضلات والقوه البدنيه للجسم وأثبتت الدراسات أنه عند استعمال ذوى البدانه أو أصحاب السمنه مصل اللبن الحليب يوميا حوالى من 55 – 60 جرام لمدة حوالى ستة أشهر تقريبا فقدوا حوالى 2.5 كيلو جرام من وزنهم

افضل بروتين للبنات لانقاص الوزن

  • بروتين البازلاء بروتين جيد يحتوى على جميع الأحماض الامينيه الأساسيه
  • افضل حارق دهون
  • نسبة امتصاصه فى الجسم أعلى من الكازين وأقل من مصل الحليب
  • يعزز مستويات الشبع مثل البروتينات للألبان
  • عند استهلاك 20 جرام يوميا قبل الوجبة بنصف ساعة أدى الى الشعور بالشبع
  • تناول 50 جرام يوميا منه لمدة 12 أسبوع أدى الى زيادة العضلات بالجسم

اقوى بروتين لحرق الدهون

  1. بروتين شيك نباتى منخفض القيمة الغذائية
  2. يحتوى على عدد قليل من الحمض الاميني الاساسي
  3. أجريت دراسة بين الشباب توصلت الى تناول بروتين الأرز يوميا لمدة شهرين أدى الى حرق الدهون بالجسم وزيادة كمية العضلات

افضل بروتين للنساء للتنحيف

  • افضل بروتين لحرق الدهون للنساء وهو نباتى ومكمل غذائى
  • يحتوى على جميع الأحماض الأمينية
  • أشارت الدراسات التى أجريت أن تناول النساء بعد سن اليأس مكملات أيسوفلافون فول الصويا بانتظام أدى الى فقدان الوزن
  • أجريت دراسات أخرى على البالغين أيضا من استعمال فول الصودا يوميا بانتظام أدى الى فقذان الوزن وحرق نسبة كبيرة من الدهون الموجودة بالجسم وخاصة حول الخصر
  • افضل بروتين النساء لانقاص وزن الجسم

الاطعمة الغنية بالبروتين

هناك أطعمة تحتوى على البروتينات وانواعها بشكل أساسى وهى مفيده لبناء عضلات الجسم وحرق الدهون سأحاول عزيزى الزائر أن الخصها فى جدول كما يلى

نوع الاطعمه البروتين بالجرام
عدد 1 بيضه 6 جرام من البروتين
صدر دجاجه مطبوخه 53 جرام
28 جرام من اللوز 6 جرام من البروتين
كوب من الحليب 8 جرام
كوب جبن قريش 23 جرام من البروتين
170 جرام زبادى 17 جرام بروتين
28 جرام جبن شيدر 8 جرام بروتين
كوب تونه 39 جرام بروتين
كوب عدس مطبوخ 18 جرام بروتين

ختام

تناولنا أعزائى أفضل أنواع البروتينات للتخسيس وحرق دهون بالجسم وبناء العضلات نظرا لاحتوائها على الأحماض الاساسية الأمينيه وهي من مكملات البروتين وهى مفيدة كما ذكرت فى بداية المقال لأصحاب البدانه أو سمنة مفرطة لتخسيس الوزن أو للرياضيين لبناء العضلات فى مختلف اللعبات

وفى النهايه أشكركم أعزائى متابعى موقع تبسيط ونحن دائما فى انتظار رسائلكم وتعليقاتكم وشكرا والى لقاء آخر والله الموفق

انت رائع ! كن ايجابيا وضع بصمتك بمشاركة الموضوع
رائع جدا !
X
هل لديك مقترحات لتحسين تجربتك أكثر؟
الإسم *
بريدك الإلكتروني *
إرسال
إرسال