دليلك الشامل لتبسيط كل جديد ودخول عالم كبير من الاخبار المميزه

Advertisements

افضل بروتين للتخسيس انواع جيدة لحرق الدهون وفقد الوزن

تعرف على افضل انواع بروتين التخسيس انواع جيجة لحرق الدهون وانقاص الوزن

البروتين - البروتينات - افضل بروتين - اهمية البروتينات - افضل بروتين للتخسيس
0 33

Advertisements

انه من الملاحظ أن البروتينات تستخدم لغرضيين أساسيين فى الجسم اما لبناء صحة الجسم من الضعف والهزال ونقص الفيتامينات التى تسبب الأنيميا وفقر الدم أو تستخدم للتخسيس كما الرياضيين أو أصحاب البدانه فى الجسم وهو موضوع اليوم أعزائى متابعى تبسيط سوف أتناول افضل بروتين للتخسيس وحرق الدهون بالجسم وذلك لانقاص الوزن وعلاج السمنه المفرطه والحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته فتابع معى المقال ولاتذهب بعيدا

ماهو انقاص الوزن

يلاحظ أن التخسيس هو الوسيله الوحيده لانقاص الوزن لتحسين الصحه الجسميه من ناحيه واعطاء الجسم الحيويه والخفه من ناحية أخرى والهدف الحقيقى من انقاص الوزن هو اتباع نظام غذائى معين تطمئن له النفس بحيث لاتشعر بالجوع ويكون ذات حميه غذائيه معينه تناسب الانسان ولاتجعله يمل وهناك أنواع من البروتينات تستخدم فى انقاص الوزن فتعالى معى لنتوصل معا الى افضل بروتين للتخسيس

اهمية البروتينات لفقدان الوزن

لوحظ أن النظام الغذائى عالى البروتين يساعد بشكل كبير فى التخسيس وانقاص الوزن حيث يقلل ويفقد كمات كبيره من الدهون وخاصة حول منطقة البطن وقد أثبتت الدراسات التى أجريت على بعض الأشخاص أن استخدام البروتين بشكل منتظم يساعد على حرق الدهون فى الجسم وأنهم عند تناولهم البروتينات بنسة تتراوح من 15 – 30% حدث فقدان وزنهم 5 كيلو جرام فى خلال ثلاثة أشهر على الأقل

افضل بروتين للتخسيس

هناك أنواع كثيره ومتعدده من البروتينات التى تستخدم فى عملية التخسيس وهى يمكن استعمالها على حسب نوع الغرض من التخسيس سواء كان الغرض هو ازالة الترهلات حول منطقة البطن أو بناء عضلات الجسم كما الرياضيين أو تقوية الجسم وأظن انه من الأفضل أن يكون هناك أخصائى معين للتغذيه لاختيار البروتين المناسب على حسب الغرض الذى تفضله وعموما سنذكر انواع البروتين المفضلة

بروتين الكازين للتخسيس

هذا النوع من البروتين يعتبر افضل بروتين للتخسيس ويشبه مصل اللبن ويحتوى على الأحماض الأمينيه ويمكن امتصاصه ببطئ فى الجسم حيث يعطى الشعور دائما للانسان بالشبع وامتلاء المعدة ويساعد فى بناء وتكوين العضلات بالجسم ويستخدم بروتين الكازين أغلب الرياضيين حيث تناول حوالى 70 جرام من الكازين يوميا لمدة لاتقل عن شهرين يزيد من العضلات فى الأماكن الخاليه من الدهون بمعدل 2.4 باوند

بروتين مصل الحليب للتخسيس

يعتبر من افضل البروتين للتخسيس حيث يحتوى على الأحماض الأمينيه الأساسيه ونسبة امتصاصه سريع فى الجسم بمقارنته ببروتين الكازين ويؤدى الى فقدان الوزن ويعطى للانسان الشعور بالشبع ويحسن من تكوين العضلات والقوه البدنيه للجسم وأثبتت الدراسات أنه عند استعمال ذوى البدانه أو أصحاب السمنه مصل اللبن الحليب يوميا حوالى من 55 – 60 جرام لمدة حوالى ستة أشهر تقريبا فقدوا حوالى 2.5 كيلو جرام من وزنهم

بروتين البازلاء لانقاص الوزن

مواضيع ستعجبك
  • بروتين البازلاء بروتين جيد يحتوى على جميع الأحماض الامينيه الأساسيه
  • افضل البروتين لانقاص الوزن
  • نسبة امتصاصه فى الجسم أعلى من الكازين وأقل من مصل الحليب
  • يعزز مستويات الشبع مثل البروتينات للألبان
  • عند استهلاك 20 جرام يوميا قبل الوجبه بنصف ساعه أدى الى الشعور بالشبع
  • تناول 50 جرام يوميا من بروتين البازلاء النباتى لمدة 12 أسبوع أدى الى زيادة العضلات بالجسم

بروتين الارز للتخسيس

  • البروتين نباتى منخفض القيمة الغذائية
  • يحتوى على عدد قليل من الأحماض الأمينيه الأساسيه
  • أجريت دراسه بين الشباب توصلت الى تناول بروتين الأرز يوميا لمدة شهرين أدى الى حرق الدهون بالجسم وزيادة كمية العضلات
  • افضل بروتين للتخسيس

بروتين الصويا للتخسيس

  • افضل البروتين للتخسيس وهو نباتى ومكمل غذائى
  • يحتوى على جميع الأحماض الأمينيه الأساسيه
  • أشارت الدراسات التى أجريت أن تناول النساء بعد سن اليأس مكملات أيسوفلافون فول الصويا بانتظام أدى الى فقدان الوزن
  • أجريت دراسات أخرى على البالغين أيضا من استعمال فول الصودا يوميا بانتظام أدى الى فقذان الوزن وحرق نسبه كبيره من الدهون بالجسم وخاصة حول الخصر

الاطعمة الغنية بالبروتين

هناك أطعمه تحتوى على البروتينات بشكل أساسى وهى مفيده لبناء عضلات الجسم وحرق الدهون سأحاول عزيزى الزائر أن الخصها فى جدول كما يلى

نوع الاطعمهالبروتين بالجرام
عدد 1 بيضه6 جرام من البروتين
صدر دجاجه مطبوخه53 جرام
28 جرام من اللوز6 جرام من البروتين
كوب من الحليب8 جرام
كوب جبن قريش23 جرام من البروتين
170 جرام زبادى17 جرام بروتين
28 جرام جبن شيدر8 جرام بروتين
كوب تونه39 جرام بروتين
كوب عدس مطبوخ18 جرام بروتين

ختام

تناولنا أعزائى أفضل أنواع البروتينات للتخسيس وحرق الدهون بالجسم وبناء العضلات نظرا

لاحتوائها على الأحماض الأمينيه الأساسيه وهى مفيدة كما ذكرت فى بداية المقال لأصحاب

البدانه أو السمنه المفرطه لانقاص الوزن أو للرياضيين لبناء العضلات فى مختلف اللعبات

وفى النهايه أشكركم أعزائى متابعى تبسيط ونحن دائما فى انتظار رسائلكم وتعليقاتكم وشكرا والى لقاء آخر والله الموفق

Advertisements

اشترك الان مجانا وبدون اي مجهود او تعب ستتوصل بجديد المواضيع المميزه

قد يعجبك ايضا

يستخدم موقع تبسيط ملفات تعريف الارتباط . للتحسين المستمر لزيارتك يمكنك الموافقه او الالغاء في اي وقت . موافقاقرا المزيد