افضل بروتين لحرق الدهون بالجسم انواع جيدة لفقد الوزن
انه من الملاحظ أن البروتينات تستخدم لغرضيين أساسيين فى الجسم اما لبناء صحة الجسم من الضعف والهزال ونقص الفيتامينات التى تسبب الأنيميا وفقر الدم أو تستخدم للتخسيس كما الرياضيين أو أصحاب البدانة فى الجسم وهو موضوع اليوم احبائي متابعى تبسيط سوف أتناول افضل بروتين لحرق الدهون وبناء العضلات وذلك لنقص وزن الجسم وعلاج السمنه المفرطه والحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته كيف تصنع بروتين طبيعي لبناء وتضخيم العضلات وماهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون في الجسم فتابع معى المقال
انقاص الوزن
يلاحظ أن التخسيس هو الوسيلة الوحيدة لنقص الوزن لتحسين الصحة الجسمية من ناحية واعطاء الجسم الحيوية والخفة والرشاقة من ناحية أخرى كما ان الهدف الحقيقى من نقص الوزن هو اتباع نظام غذائى معين تطمئن له النفس بحيث لاتشعر بالجوع ويكون ذات حمية غذائية معينة تناسب الانسان ولاتجعله يمل
كما ان هناك أنواع من البروتينات تستخدم فى ذلك فتعالى معى لنتوصل معا الى أفضل بروتين لحرق الدهون
اهمية البروتينات لفقدان الوزن
لوحظ أن النظام الغذائى عالى البروتين يساعد بشكل كبير فى التخسيس وانقاص للوزن كما يقلل ويفقد كميات كبيرة من الدهون وخاصة حول منطقة البطن
وقد أثبتت الدراسات التى أجريت على بعض الأشخاص أن استخدام البروتين بشكل منتظم يساعد على حرق الدهون فى الجسم كما أنهم عند تناولهم البروتينات بنسبة تتراوح من 15 – 30% حدث فقدان وزنهم 5 كيلو جرام فى خلال ثلاثة أشهر على الأقل
ماهو افضل بروتين لانقاص الوزن ….؟
افضل بروتين لحرق الدهون
هناك أنواع كثيرة ومتعددة من البروتينات التى تستخدم فى عملية التخسيس وهى يمكن استعمالها على حسب نوع الغرض من الرجيم سواء كان الغرض هو ازالة الترهلات حول منطقة البطن أو بناء عضلات الجسم كما الرياضيين أو تقوية الجسم
كما أظن انه من الأفضل أن يكون هناك أخصائى معين للتغذية لاختيار مصادر بروتين مناسبة على حسب الغرض الذى تفضله وعموما سنذكر انواع البروتين المفضلة
بروتين الكازين للتخسيس
هذا النوع من البروتين يعتبر افضل البروتينات ويشبه مصل اللبن وهو مشروب بروتين طبيعي كما يحتوى على الأحماض الامينية كما يمكن ايضا امتصاصه ببطئ فى الجسم حيث يعطى الشعور دائما للانسان بالشبع وامتلاء المعدة
كما يساعد فى بناء وتكوين عضلات الجسم ويستخدم الكازين أغلب الرياضيين حيث تناول حوالى 70 جرام منه يوميا لمدة لاتقل عن شهرين يزيد من العضلات فى الأماكن الخالية من الدهون بمعدل 2.4 باوند فهو يعتبر افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
افضل بروتين للتخسيس للنساء
يعتبر مصل الحليب من افضل البروتين للتخسيس حيث يحتوى على الاحماض الامينية الاساسية ونسبة امتصاصه سريع فى الجسم بمقارنته ببروتين الكازين
كما يؤدى الى فقدان الوزن ويعطى للانسان الشعور بالشبع ويحسن من تكوين العضلات والقوه البدنيه للجسم وأثبتت الدراسات أنه عند استعمال ذوى البدانه أو أصحاب السمنه مصل اللبن الحليب يوميا حوالى من 55 – 60 جرام لمدة حوالى ستة أشهر تقريبا فقدوا حوالى 2.5 كيلو جرام من وزنهم
افضل بروتين للبنات لانقاص الوزن
- بروتين البازلاء بروتين جيد يحتوى على جميع الأحماض الامينيه الأساسيه
- كما انه افضل حارق دهون
- نسبة امتصاصه فى الجسم أعلى من الكازين كما انها أقل من مصل الحليب
- يعزز مستويات الشبع مثل البروتينات للألبان
- عند استهلاك 20 جرام يوميا قبل الوجبة بنصف ساعة أدى الى الشعور بالشبع
- كما ان تناول 50 جرام يوميا منه لمدة 12 أسبوع أدى الى زيادة العضلات بالجسم
اقوى بروتين لحرق الدهون
- بروتين شيك نباتى منخفض القيمة الغذائية
- كما انه يحتوى على عدد قليل من الحمض الاميني الاساسي
- أجريت دراسة بين الشباب توصلت الى تناول بروتين الأرز يوميا لمدة شهرين أدى الى حرق الدهون بالجسم
- كما ادى ايضا الى زيادة كمية العضلات
افضل بروتين للنساء للتنحيف
- افضل بروتين لحرق الدهون للنساء كما انه نباتى ومكمل غذائى
- كما يحتوى على جميع الأحماض الأمينية
- أشارت الدراسات التى أجريت أن تناول النساء بعد سن اليأس مكملات أيسوفلافون فول الصويا بانتظام أدى الى فقدان الوزن
- كما أجريت دراسات أخرى على البالغين أيضا من استعمال فول الصودا يوميا بانتظام أدى الى فقذان الوزن وحرق نسبة كبيرة من الدهون الموجودة بالجسم وخاصة حول الخصر
- افضل بروتين النساء لانقاص وزن الجسم
الاطعمة الغنية بالبروتين
هناك أطعمة تحتوى على البروتينات وانواعها بشكل أساسى كما انها مفيده لبناء عضلات الجسم وحرق الدهون
وعلى سبيل المثال سأحاول عزيزى الزائر أن الخصها فى جدول كما يلى
| نوع الاطعمه | البروتين بالجرام |
| عدد 1 بيضه | 6 جرام من البروتين |
| صدر دجاجه مطبوخه | 53 جرام |
| 28 جرام من اللوز | 6 جرام من البروتين |
| كوب من الحليب | 8 جرام |
| كوب جبن قريش | 23 جرام من البروتين |
| 170 جرام زبادى | 17 جرام بروتين |
| 28 جرام جبن شيدر | 8 جرام بروتين |
| كوب تونه | 39 جرام بروتين |
| كوب عدس مطبوخ | 18 جرام بروتين |
احتياج الجسم من البروتين
لاعادة التوازن الطبيعي لجسم الانسان يجب ان تكون هناكب نسب ثابتة من العناصر الغذائية وتحدد نسبتها على اساس الوزن والصحة العامة وعادة تحدد بحوالي 0.8 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم الطبيعي وعلى سبيل المثال يتناول الاشخاص الذين يماريسون الانشطة الرياصية المختلفة بتناول من 1.1 الى 1.7 غرام بروتين لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم
النصائح المتبعة لحرق الدهون
- العمل على تناول الوجبات الصغيرة المتكررة يساعد الجهاز الهضمي على سرعة امتصاص الطعام وبالتالي حرق الدهون
- كما ان اخذ قسط وافر من عدد ساعات النوم يؤدي الى فقد الوزن ويقلل من الشهية والوزن
- زيادة الشبع والامتلاء بتناول الدهون الصحية والابتعاد عن خطر الوزن
- كما ان تناول الخضروات والحبوب والمكسرات والفواكه وهي غنية بالالياف تعمل على تنظيم السكر في الدم
- ممارسة التمارين والانشطة الرياضية المختلفة تساعد في فقد الوزن
ختام
تناولنا أعزائى أفضل أنواع البروتينات للتخسيس وحرق دهون بالجسم وبناء العضلات نظرا لاحتوائها على الأحماض الاساسية الأمينيه وهي من مكملات البروتين كما انها مفيدة كما ذكرت فى بداية المقال لأصحاب البدانه أو سمنة مفرطة لتخسيس الوزن أو للرياضيين لبناء العضلات فى مختلف اللعبات وفى النهايه أشكركم أعزائى متابعى موقع تبسيط ونحن دائما فى انتظار رسائلكم وتعليقاتكم وشكرا والى لقاء آخر والله الموفق
