دليلك الشامل لتبسيط كل جديد ودخول عالم كبير من الاخبار المميزه

Advertisements

أفضل بروتين للتخسيس أنواع جيده لحرق الدهون وفقد الوزن

0 10

Advertisements

انه من الملاحظ أن البروتينات تستخدم لغرضيين أساسيين فى الجسم اما لبناء صحة الجسم من الضعف والهزال ونقص الفيتامينات التى تسبب الأنيميا وفقر الدم أو تستخدم للتخسيس كما الرياضيين أو أصحاب البدانه فى الجسم وهو موضوع اليوم أعزائى متابعى تبسيط سوف أتناول أفضل أنواع الروتين التى تستخدم فى التخسيس وحرق الدهون بالجسم وذلك لانقاص الوزن وعلاج السمنه المفرطه والحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته فتابع معى المقال ولاتذهب بعيدا

انقاص الوزن

يلاحظ أن التخسيس هو الوسيله الوحيده لانقاص الوزن لتحسين الصحه الجسميه من ناحيه واعطاء الجسم الحيويه والخفه من ناحية أخرى والهدف الحقيقى من انقاص الوزن هو اتباع نظام غذائى معين تطمئن له النفس بحيث لاتشعر بالجوع ويكون ذات حميه غذائيه معينه تناسب الانسان ولاتجعله يمل وهناك أنواع من البروتينات تستخدم فى انقاص الوزن

أهمية البروتينات لفقدان الوزن

لوحظ أن النظام الغذائى عالى البروتين يساعد بشكل كبير فى التخسيس وانقاص الوزن حيث يقلل ويفقد كمات كبيره من الدهون وخاصة حول منطقة البطن وقد أثبتت الدراسات التى أجريت على بعض الأشخاص أن استخدام البروتين بشكل منتظم يساعد على حرق الدهون فى الجسم وأنهم عند تناولهم البروتين بنسة تتراوح من 15 – 30% حدث فقدان وزنهم 5 كيلو جرام فى خلال ثلاثة أشهر على الأقل

أفضل بروتين للتخسيس

هناك أنواع كثيره ومتعدده من البروتينات التى تستخدم فى عملية التخسيس وهى يمكن استعمالها على حسب نوع الغرض من التخسيس سواء كان الغرض هو ازالة الترهلات حول منطقة البطن أو بناء عضلات الجسم كما الرياضيين أو تقوية الجسم وأظن انه من الأفضل أن يكون هناك أخصائى معين للتغذيه لاختيار البروتين المناسب على حسب الغرض الذى تفضله وعموما سنذكر أنواع البروتين المفضله

بروتين الكازين للتخسيس

هذا النوع من البروتين يشبه مصل اللبن ويحتوى على الأحماض الأمينيه ويمكن امتصاصه ببطئ فى الجسم حيث يعطى الشعور دائما للانسان بالشبع وامتلاء المعده ويساعد فى بناء وتكوين العضلات بالجسم ويستخدم بروتين الكازين أغلب الرياضيين حيث تناول حوالى 70 جرام من الكازين يوميا لمدة لاتقل عن شهرين يزيد من العضلات فى الأماكن الخاليه من الدهون بمعدل 2.4 باوند

بروتين مصل الحليب للتخسيس

يعتبر من أفضل أنواع بروتين التخسيس حيث يحتوى على الأحماض الأمينيه الأساسيه ونسبة امتصاصه سريع فى الجسم بمقارنته ببروتين الكازين ويؤدى الى فقدان الوزن ويعطى للانسان الشعور بالشبع ويحسن من تكوين العضلات والقوه البدنيه للجسم وأثبتت الدراسات أنه عند استعمال ذوى البدانه أو أصحاب السمنه مصل اللبن الحليب يوميا حوالى من 55 – 60 جرام لمدة حوالى ستة أشهر تقريبا فقدوا حوالى 2.5 كيلو جرام من وزنهم

بروتين البازلاء لانقاص الوزن

  • بروتين البازلاء بروتين جيد يحتوى على جميع الأحماض الامينيه الأساسيه
  • نسبة امتصاصه فى الجسم أعلى من الكازين وأقل من مصل الحليب
  • يعزز مستويات الشبع مثل بروتينات الألبان
  • عند استهلاك 20 جرام يوميا قبل الوجبه بنصف ساعه أدى الى الشعور بالشبع
  • تناول 50 جرام يوميا من بروتين البازلاء النباتى لمدة 12 أسبوع أدى الى زيادة العضلات بالجسم

بروتين الأرز للتخسيس

  • بروتين نباتى منخفض القيمه الغذائيه
  • يحتوى على عدد قليل من الأحماض الأمينيه الأساسيه
  • أجريت دراسه بين الشباب توصلت الى تناول بروتين الأرز يوميا لمدة شهرين أدى الى حرق الدهون بالجسم وزيادة كمية العضلات

بروتين الصويا للتخسيس

  • أفضل بروتين نباتى ومكمل غذائى
  • يحتوى على جميع الأحماض الأمينيه الأساسيه
  • أشارت الدراسات التى أجريت أن تناول النساء بعد سن اليأس مكملات أيسوفلافون فول الصويا بانتظام أدى الى فقدان الوزن
  • أجريت دراسات أخرى على البالغين أيضا من استعمال فول الصودا يوميا بانتظام أدى الى فقذان الوزن وحرق نسبه كبيره من الدهون بالجسم وخاصة حول الخصر

الأطعمه الغنيه بالبروتين

هناك أطعمه تحتوى على البروتينات بشكل أساسى وهى مفيده لبناء عضلات الجسم وحرق الدهون سأحاول عزيزى الزائر أن الخصها فى جدول كما يلى

نوع الاطعمهالبروتين بالجرام
عدد 1 بيضه6 جرام من البروتين
صدر دجاجه مطبوخه53 جرام
28 جرام من اللوز6 جرام
كوب من الحليب8 جرام
كوب جبن قريش23 جرام بروتين
170 جرام زبادى17 جرام بروتين
28 جرام جبن شيدر8 جرام بروتين
كوب تونه39 جرام بروتين
كوب عدس مطبوخ18 جرام بروتين

ختام

تناولنا أعزائى أفضل أنواع البروتين للتخسيس وحرق الدهون بالجسم وبناء العضلات نظرا

لاحتوائها على الأحماض الأمينيه الأساسيه وهى مفيده كما ذكرت فى بداية المقال لأصحاب

البدانه أو السمنه المفرطه لانقاص الوزن أو للرياضيين لبناء العضلات فى مختلف اللعبات

وفى التهايه أشكركم أعزائى متابعى تبسيط ونحن دائما فى انتظار رسائلكم وتعليقاتكم وشكرا والى لقاء آخر والله الموفق

Advertisements

اشترك الان مجانا وبدون اي مجهود او تعب ستتوصل بجديد المواضيع المميزه

قد يعجبك ايضا

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. موافقاقرا المزيد